Bài tập chỉ tốn 30 phút giảm mỡ bụng hiệu quả

​30 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày sẽ khiến cho mỡ vùng bụng không cánh mà bay nhanh chóng. Lưu ngay những bài tập này để giảm béo bụng ngay tại nhà chỉ trong vòng 30 phút!

​30 phút giảm mỡ bụng với những bài tập nào?

​Chạy bộ

​Bụng là nơi rất dễ tích tụ mỡ thừa, ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, mỡ bụng được đánh giá là khó đánh tan và cần kiên trì tập luyện. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

​Các nghiên cứu cho thấy rằng chạy toàn bộ giúp đốt cháy mỡ bụng và cũng ngăn ngừa mỡ bụng quay trở lại. Ngay cả khi bạn không ăn kiêng, các bài tập chạy bộ với cường độ trung bình đến cao cũng có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo và yêu cầu hoạt động nhiều cơ, khớp cùng lúc. Quá trình đốt cháy năng lượng này khiến cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo để tạo năng lượng. Ngoài ra, khi bạn chạy, mỗi động tác nâng chân sẽ tạo ra nhiều áp lực lên cơ bụng dưới, đùi và mông của bạn.

​Tuy nhiên không có nghĩa là chạy bộ sẽ giảm mỡ bụng mà chạy bộ giúp chúng ta giảm mỡ toàn thân như bụng, bắp tay, lưng, đùi… Và nó mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp và một hình thể hấp dẫn bất kể là nam hay nữ. Mỗi 30 phút chạy bộ bạn có thể tiêu hao được từ 200 đến 500 calo tùy thuộc vào thể lực của bạn. Sau một khoảng thời gian chăm chỉ chạy bộ, mỡ bụng của bạn có thể giảm đáng kể đấy!

​Cardio

​Theo các chuyên gia, nếu thực hiện đúng, trung bình một giờ tập thể dục sẽ đốt cháy từ 500 đến 800 calo. Thông thường, một buổi tập aerobic sẽ diễn ra trong 2 hiệp, mỗi hiệp nửa tiếng và có thời gian nghỉ giữa 2 hiệp. Vì vậy, người tập có thể ước lượng được 30 phút tập aerobic sẽ giảm được bao nhiêu calo. Tuy nhiên, mỗi loại bài tập cũng sẽ tiêu hao năng lượng cũng như thể trạng của bạn khác nhau.

​Bạn có thể tập xen kẽ những bài tập cardio giảm cân toàn thân với những bài tập cardio giảm mỡ bụng để số đo vòng bụng và cả mỡ cơ thể đều giảm nhanh hơn.

​Nhảy dây

​Nhảy dây là một trong những bài tập thể thao cường độ cao, đòi hỏi cơ thể phải vận động liên tục với sự tham gia của nhiều vùng trên cơ thể cùng một lúc. Vậy người thường xuyên tập nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

​Câu trả lời là có, nhảy dây có thể giúp giảm mỡ bụng với tốc độ đáng kể vì nó tiêu thụ một lượng lớn calo, kích thích giảm tỷ lệ mỡ bằng cách liên tục đốt cháy năng lượng, tăng mật độ cơ bắp cũng như mang lại sự thon gọn cho toàn bộ cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng những người tập nhảy dây có tốc độ giảm mỡ bụng nhanh hơn so với những người bình thường không tập luyện.

​Aerobic

​Một bài tập aerobic bao gồm các động tác lặp đi lặp lại theo nhịp điệu của âm nhạc lớn, nhanh. Các động tác khá dễ tập và liên quan đến nhiều bộ phận trên cơ thể với tốc độ nhanh, uyển chuyển và đều. Đây là bộ môn khơi dậy nhiệt huyết của người tập, đồng thời giúp giảm cân, giải tỏa căng thẳng.

​Theo các chuyên gia sức khỏe, huấn luyện viên thể hình, tập aerobic bao nhiêu calo, câu trả lời là 500 đến 800 calo mỗi giờ tập nếu tập đúng cách, do vậy 30 phút tập cardio có thể tiêu hao của bạn từ 250 đến 400 calo. Thông thường mỗi buổi tập sẽ chia thành 2 buổi và mỗi buổi nửa tiếng. Do đó, nếu tập aerobic giảm số lượng calo trong một tuần, bạn có thể giảm 3500-4200 calo và giảm 0,5 kg trong 1 tuần. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dành khoảng 2-3 buổi/tuần để tập aerobic giảm mỡ và kết hợp với các bài tập tăng cơ khác.

​Cũng giống như các hình thức tập luyện khác, tập aerobic cũng yêu cầu cơ thể sử dụng sức mạnh của nhiều nhóm cơ khác nhau như chân, tay, bụng,… Sự kết hợp nhịp nhàng này giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh chóng và hiệu quả. Quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra đồng đều ở mọi vùng trên cơ thể giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng nhanh nhất. Dựa trên số calo giảm được khi tập aerobic, bạn có thể cân đối chương trình tập của mình sao cho hiệu quả hơn. Nếu bạn muốn đốt cháy một lượng mỡ lớn, hãy duy trì khoảng 3-4 buổi tập/tuần. Bài tập này không những giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giảm mỡ, giảm cân toàn thân nhanh chóng.

​Lưu ý trong quá trình giảm mỡ bụng

• ​Ngoài việc tập luyện, bạn cũng cần để ý chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều vitamin và rau, tránh tinh bột và dầu mỡ

• ​Nên kiên trì ít nhất 3 tháng đối với việc tập luyện

• ​Không ăn uống sau 8h tối

• ​Tránh ngồi lâu một chỗ để mỡ bụng tích nhiều hơn

​Nếu chị em không có thời gian hoặc cơ địa không cho phép giảm mỡ bụng bằng những phương pháp trên thì có thể tìm hiểu về một số phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao. Trong đó, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tự hào là địa chỉ uy tín, tin cậy mang lại vóc dáng thon gọn, chuẩn đẹp cho các chị em có nhu cầu làm đẹp trên khắp cả nước. Với tay nghề giảm béo chuyên sâu, các bác sĩ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giúp hàng triệu khách hàng mỗi năm trên toàn hệ thống khắc phục được các vấn đề về tăng cân, thừa mỡ, thay đổi ngoại hình nhờ các công nghệ hiện đại. Để tham khảo thêm về liệu trình giảm mỡ bụng bao nhiêu tiền bằng công nghệ cao thì chị em có thể tham khảo bài viết dưới đây để được chuyên viên của Nevada tư vấn chi tiết nhất tùy theo cơ địa cũng như tình trạng mỡ thừa của từng người: https://thammyviennevada.com/giam-mo-bung-gia-bao-nhieu/